ずいぶん前に、ダイエットの記事をいくつかか書きました。
その後、何も書いていないので、挫折したのかと思われている人もあるでしょうが、相変わらず続けています。ただ、敢えてアップするような変化がなかっただけです。
結論から言って、ダイエット開始後４ヵ月で、体重は７５キロ強から６８キロに７キロ減、へそまわりのサイズは、８５センチから７８センチと、７センチ減となっています。
ここらを一つの節目にして、少しペースを変更します。明日の朝から、朝食は普通に摂るようにします。
前の記事に戻って読んでもらうのも大変なので、一応、簡単に総括しておきます。
●ダイエットの理由
体重が７５キロを超過して、身長（１７４センチ）と体重から算出するＢＭＩが軽度肥満の２５に到達し、同時にメタボリックシンドロームの基準であるへそ回り８５センチもぎりぎりとなり、これはやばいと思ったからです。
私自身は、一生ダイエットなどは無縁の人間と思っていたので、正直、この中年太りにはかなり戸惑いがありました。
●ダイエットの要領
完全に自己流の、乱暴な方法です。真似はしない方がいいかも。
まず食べ物は、朝はジュースとミルク各一杯ずつ、昼はおにぎり１個とみそ汁、夜は野菜中心軽めの食事。間食はもともと一切しなかったので、引き続きなし。
特に朝食のやり方は、一般的にはしっかりとるというのが指針なので、万人向けではないでしょう。
運動の方は、５キロ程度の距離を早いペースで走るランニングを週１、２回、筋肉トレーニングを週３回から７回、それに、たまに温水プールで１キロから１．５キロの水泳をします。
自己流なので健康を害する心配もありますが、私自身は栄養を必要としているときは、体が求めるだろうということに結構確信があるので、あまり気にしていませんでした。
それと、別に病気の治療でもなければ明確な目標もあるわけでもない、切迫感のない気楽なものなので、たとえば飲み会とかがあれば気にせず暴飲暴食します。しかし、幸い、リバウンドはほとんどなかったようです。
●空腹と対策
こんなやりかたなので、はっきりいって、朝起きてから夜まで、一日中空腹です。人によってはこれは耐え難いと思いますが、私はどうも空腹には耐性があるようで、慣れたら気にならなくなりました。したがって、対策もなしです。
●経過と現状
始めたのが今年の６月下旬からなので、もう４ヵ月ほどになります。
男性の場合、内臓脂肪は運動か食事制限でわりと簡単に取れるそうで、実際、私も最初の３週間だけで３キロ減り、へそまわりも３センチは減りました。
こいつは楽勝だ、と思ったのもつかのま、定期預金と呼ばれる皮下脂肪はさすがになかなかおちず、減量ペースは一気にダウン。
それでも、じわじわと効果が出て、最初に書いたように、７５キロを超過していたのが、現在６８キロくらいになり、７キロやせました。ウエスト（へそまわり）は８５から、７８になって、ズボンがだぶだぶになってきました。前はがばっとつかめたわき腹の贅肉が非常に少なくなっています。
この結果、２５あったＢＭＩは２２．５で、１８．５～２５という標準に収まっています。ただし身長から算出した標準体重は６６．６キロです。
体脂肪率も１８前後。３０才以上は１７から２３（３０才未満は１４から２０）が適正だそうなので、標準の下限近くに位置しています。
●健康の効果
さて、シェイプアップが目的でしたが、ダイエットを続けてみると、思わぬ効果がいくつもありました。
まず、腹八分目に医者要らずを実感したこと。前はやはり満腹まで食べることが多かったのですが、腹八分目、実際は２分目くらいの感覚ですが、それだと、いつもとても体が軽く感じ、ランニングしてももちろん楽です。たまに満腹食べると、とても体がだるく重く、そして眠たくなり、前はこんな食生活を続けていたのかと逆に驚きます。
それと、体は強健な方なのですが、もともと胃だけは体質的に弱く、２０代後半に仕事のストレスでやせたのもそのせいですが、ダイエットを始めてから、非常に好調です。まえはときどき、電車の中でお腹が痛くなってトイレにかけこむ、なんてこともありましたが、今はまったくなくなってしまいました。
夏バテも例年ほど感じることがなく、また、なんどか風邪を引いたかな、ということがあったのですが、それもいつの間にか治っています。
逆に弊害はないかというと、敢えていえば、ウェイトトレーニングをしても、筋肉がどうしても落ちてしまうこと。これは、カロリー不足はまず筋肉をエネルギーにして補うといわれているので、当面はある程度仕方ないと思っています。しかし、それ以外はまったく弊害なし。食べないから便秘になるとかいったこともありません。
とりあえず、ペースは落としますが、ダイエットは継続。というか、中年太りを呼ぶような食生活には、いずれにせよ戻る気はありません。
キャベツを食するのだ！
ダイエットには、「キャベツ」です！これは効きます。
生で食べるも良し、茹でるも良し、ポイントはボリュームたっぷりのキャベツをメインにした食事メニューにすること。
他に普通の分量の食事を摂取しても、自然とスリムになります。
騙されたと思ってお試しあれ♪
朝食
おお、キャベツですか。
私はキャベツ大好きで、キャベツをたくさん食べると、胃の調子もよくなります。
生も大好き。白いところを焼肉のたれでたべるのなんか最高。
スリムな小夏さんのアドバイスは説得力があります。
ちなみに、今朝から普通の朝食復活。トーストと目玉焼きですが。だから、今朝はお腹が空いてません。変な感じ（笑）。
